گام های موثر درترک سیگار

بدون شک برای هر فرد سیگاری بارها و بارها پیش آمده است که بخواهد سیگار را کنار بگذارد اما به هر دلیلی این امر محقق نشده است. پزشکان توصیه می کنند هر روزی که دیرتر این اتفاق بیافتد مشکلات بیشتری برای بدن ایجاد می شود.

به گزارش گروه خواندنی های مشرق، دود سیگار حاوی بیش از ۴۰۰۰ ماده سمی و زیانبخش است که علاوه بر افراد سیگاری برای افراد غیرسیگاری که در معرض دود سیگار قرار دارند نیز مضر است.

پزشکان بروز بیش از ۱۴ نوع سرطان، پوکی استخوان، فساد دندان‌ها، بیمار‌ی‌های قلبی – عروقی و چندین بیماری دیگر را در افراد سیگاری بسیار بیشتر از غیرسیگاری‌ها می‌دانند. این افراد همواره هشدار می‌دهند با استعمال اولین نخ سیگار، ظرف تنها چند دقیقه پس از استنشاق دود سیگار به درون ریه‌ها، روند آسیب‌های ژنتیکی به بدن آغاز می‌‌شود و جالب است بدانید که خطر بروز حملات قلبی ناشی از بیمار‌ی‌های قلبی- عروقی به دنبال ترک کردن سیگار و در ۲۴ ساعت نخست پس از کشیدن آخرین سیگار، کاهش می‌یابد. 

با رعایت توصیه‌هایی بسیار ساده می‌توان به ترک سیگار و کاهش عوارض ناشی از آن اقدام کرد.

ابتدا برای ترک سیگار تصمیم بگیرید و سپس زمان خاصی را برای این کار انتخاب کنید. راه نخست آن است که از یک روز معین ترک سیگار را شروع کنید و دیگر سیگار نکشید و در این تصمیم خود محکم باشید. در این صورت یکباره سیگار را ترک خواهید کرد. 

 راه دوم آن است که سیگار را کم‌کم و به تدریج ترک کنید. برای این کار می‌توانید:

 سیگار را وقتی نصفه شد خاموش و میزان مصرف روزانه سیگار را کم کنید.

 مکان همیشگی سیگار کشیدن را تغییر دهید و زمان همیشگی سیگار کشیدن را به تاخیر بیندازید.

 اگر نیاز دارید دست‌ها مشغول باشند، گرفتن قلم، کلید یا تسبیح در دست را امتحان کنید.

زمانی که هوس می‌کنید سیگار بکشید موارد زیر کمک‌کننده است:

 دو مرتبه پشت‌سر هم نفس عمیق بکشید یا یک لیوان آب یا نوشیدنی دیگر بنوشید یا کار دیگری انجام دهید. به‌عنوان مثال از خانه بیرون بروید، قدم بزنید و به ضررهای سیگار کشیدن فکر کنید.

 اگر پس از ترک سیگار، بار دیگر سیگار کشیدن را شروع کردید دلسرد نشوید، در وقت مناسب دیگری مجددا ترک سیگار را آغاز کنید.

برخی اثرات خوب ترک سیگار:

 ۲۰ دقیقه پس از ترک سیگار، فشار خون و ضربان قلب به حد طبیعی بازمی‌گردد.

 ۴۸ ساعت پس از ترک سیگار، قدرت چشایی و بویایی بهتر می‌شود.

 ۷۲ ساعت پس از ترک سیگار، تنفس راحت‌تر می‌شود.

 سه تا شش ماه پس از ترک سیگار، سرفه، خس‌خس و مشکلات تنفسی خوب می‌شود.

 پنج سال پس از ترک سیگار، خطر حمله قلبی نصف یک فرد سیگاری می‌شود.