از اضافه وزن تا تناسب اندام در 13 گام

سودمندی این 13 گام در امر کاهش وزن به اثبات رسیده است یک رژیم غذایی متعادل در پیش گرفته و با به کار گرفتن گام های زیر به سلامت کامل دست یابید

 

حدود 10 سال است با افرادی سر و کار دارم که باتلاش های مستمر خود به کاهش وزن و تناسب اندام رسیده اند در این مدت متوجه شدم که 13 راه زیر کمک موثری برای رسیدن به این هدف بود. کسانی را که موفق شده اند الگویخود قرار دهید و هر کاری را که آنها انجام داده اند انجام دهید ، شما نیز همچون آنانبه نتایج مشابه دست پیدا کنید.

1-کارهای روزانه خود را اولویت بندیکنید:همه انسانها به ندرت دچارکمبود وقت می شوند مگر آن که به غلط اولویت بندی کنند از خودتان بپرسید: الان مهمترین کار چیه ؟ پیاده روی یا نظافت خونه؟ اگر پاسخ شما همیشه و همیشه نظافت منزلباشد آنگاه ناچار می شوید که با اضافه وزن خود کنار آمده و انبساط خاطر پیدا کنیددر غیر این صورت انجام نرمش های سبک و روزانه صبحگاهی را در اولویت کار خود قراردهید.
2-گامهای کوچکبردارید: آنچه را که خواهانش هستیدبه طور کل با آن چه که می توانید در عالم واقع انجام دهید متفاوت است اگر تصورنکنید که تغییری در نوع رژیم غذایی و تمرینات ورزشی داده اید آنگاه احتمال موفقیتتان به صفر می رسد از خودتان بپرسید: می تونم با داشتن چنین وضعیتی زندگی کنم و کیفدنیا رو ببرم؟ اگر پاسخ شما منفی است تصمیم بگیرید تغییرات واقع بینانه ای در زندگیتان ایجاد کنید به گونه ای که بتوانید با ایجاد آن تغییرات زندگی آسوده ای داشته ونهایت لذت را ببرید.
3-بدنتان را درک کرده و آن را همان گونه که هست بپذیرید: درک وضعیت جسمی و نیکو شمردن آن شما را توانا میسازد که هر کاری را به خاطر آن انجام دهید و سر جنگ و دعوا با بدن خود نداشته باشیدحتی اگر استعداد ابتلا به اضافه وزن ژنتیکی را داشته باشید این روش زندگیشماستکه نهایتا در روند چاق شدن و چاق ماندنتان تعیینکننده است شکی نیست که ژن ها ایفاگر نقش بسیار مهمی هستند اما قدر مسلم نمی توانندروی تصمیم گیری شما مبنی بر این که شما چه غذایی بخورید یا چند بار در هفته ورزشکنید تاثیر گذار باشند.
-4یواش یواش وزنتان را کم کنید: از دید زیست شناختی کاهش سریع وزن همواره با گرستگی کشیدن عجین است یعنیمکانیسمی که باعث ذخیره هر چه بیشتر چربی می شود اگر سعی کنید تا آن جا که میتوانید مانع از ذخیره چربی در بدنتان شوید آنگاه جسم شما در وضعیت بقا و سلامتیقرار می گیرد از دید روان ناسی ایجاد تغییراتی آرام و تدریجی به شما فرصت می دهد تاخود را با شیوه جدید زندگی وفق دهید و این امر باعث می شود به نتایج بهتر و باماندگاری بیشتر دست یابید

-5هرگز خودتان را محروم نکنید: بی نصیب کردن خودتان از خوردن غذاهایی که خیلیخیلی دوست دارید در نهایت نتیجه عکس می دهد هر چند وقت یک بار از خوردن غذاهایمطبوع خود لذت ببرید بی آن که کوچک ترین احساس گناهی به شما دست بدهد تنها میتوانید با افزایش زمان ورزش یا ایجاد تغییرات اندک در نوع غذاهایی که می خوریدرعایت نکردن رژیم غذایی را جبران کنید به عنوان مثال با حذف رعایت نکردن رژیم غذاییرا جبران کنید. به عنوان مثال با حذف کره یا سس مایونز از روی ساندویچ و در عوضاضافه کردن مقدار زیادی سبزی از خوردن 15 گرم چربی مضر صرف نظر کرده و از سوی دیگرخوراکی با ارزش غذایی بسیار بالا را به بدن خود می رسانید
6-پیشرفت خود را در کاهش وزن ارزیابیکنید: یکی از لباسهای کهنه خود راکه دیگر اندازه تان نیست بپوشید ضمنا می توانید یک شلوار جین تنگ بخرید و ببینید کهسر انجام آن شلوار چه موقع قالب تنتان می شود. حال می توانید کیلومترها راه برویدیا بدوید می توانید گام به گام به هدفتان نزدیک بشوید می توانید با حفظ اندامیموزون به وزن سلامت خود برسید.
7-نه تنها مواظب نوع غذا و زمان غذا خوردن باشید بلکه حواستان باشد کهچگونه و چه زمانی غذا می خورید: آداب غذا خوردن هر کس خاص خودش است هنگام گرسنگی و سیری توجه کامل داشته باشید کهبدنتان چه واکنش هایی نشان می دهد قبل از این که بشقاب غذای خود را دو بار پر کنید 20 دقیقه دست نگه دارید تا متوجه شوید که آیا سیر شده اید یا خیر. معمولا همین مدتزمان کافی است که دریابید گرسنگی تان بر طرف شده است بنابراین برای جلوگیری اززیاده روی در خوردن لازم است چنین زمانی را اختصاص دهید.
 8-فعالیت مورد علاقه خودتان را انتخاب کنید: اگر به رقصیدن تمایل دارید پس درکلاس های آموزش حرکات موزون ایروبیک شرکت کنید اگر از گوش دادن به موسیقی لذت میبرید موقع پیاده روی سبک یا سنگین حتما واکمن خود را همراه داشته باشید فعالیت هاییرا که از انجام دادن آنها لذت می برید مشخص کرده و تلاشتان را به آنها معطوفکنید.
 9-رقابت جویی را پیشهکنید: اگر اهل مبارزه هستید یک نفررا مثل خودتان پیدا کرده و با او رقابت کنید شما همچنین می توانید از طریق هدفگذاری با خودتان مسابقه بدهید مثلا با خود قرار بگذارید که مسافت طولانی تری راپیاده روی کنید سریع تر شنا کنید و خودتان و دیگران را در چالش قرار دهید و خیلیساده نهایت تلاش خود را بکنید این فشار اضافی به شما کمک می کند تا به خواسته هاییکه دارید جامه عمل بپوشانید.
-10رابطه خود را با رژیم و ورزش حفظ کنید: صادق بودن با خود یک امر است و آگاه بودن از فرایند پیشرفتامری دیگر ، بسیاری که در کاهش وزن به موفقیت های چشمگیری دست یافته اند خود اذعان میدارند که ورزش کردن مداوم و نیز نوشتن رژیم غذایی از اهمیت خاصی برخوردار بوده انداگر بنویسید که چه چیزی را چگونه خوردید و نیز چه زمانی ورزش کردید آنگاه انگیزهتداوم در رعایت رژیم غذایی در شما ایجاد شده و بیشتر می توانید روی اهداف از پیشتعیین شده خود تمرکز کنید.
-11بدنتان را عضله ای کنید: یاد گرفتن چگونگی تقویت عضلات  ، بدن شما را شکل می دهد و  باعث میشود در طول شبانه روز، عضله ها کالریبیشتری بسوزانند حتی زمانی که در حال استراحت هستید با علمی کردن یک برنامه کاهشوزن سالم و سودمند می توانید بدن خود را در وضعیتی بسیار مناسب قرار دهید تا فرآیندسوخت چربی به بهترین نحو انجام شود.
12-فعالیت تان را زیاد کنید: بی شک می توانید متابولیسم بدن خود را با افزایش میزان کالری هایی که در طول روزمی سوزانید افزایش دهید ورزش کردن تنها محدود به پیاده روی منظم روزانه یا انجامحرکات بدنسازی نمی شود از هر فرصتی برای افزایش فعالیت هایتان استفاده کنید بهعنوان مثال خودتان را عادت بدهید تا به جای آسانسور از پله ها بالا بروید یا این کهعادت کنید که در محیط کار بعد از صرف ناهار و قبل از این که دوباره پشت میز بنشینیدچند دقیقه ای راه رفته و نفس عمیق بکشید.
13-گروهی کوچک ترتیب داده و با یکدیگر رقابتکنید: تحقیقات نشان داده افرادهنگام کار کردن با یک شریک یا یک گروه به موفقیت های بیشتر و بزرگتری نایل می شوندبرای خود شریکی انتخاب کنید که کاملا هم هیکل شما بوده و او نیز همچون شما هدف کاهشوزن را در سر داشته باشد.